每天锻炼10分钟，患痴呆症的风险就会降低40%

痴呆症是一种综合征，或一组相关症状，与大脑的进行性衰退有关。最常见于65岁以上的人群，有时会被误认为是一些典型的衰老迹象。

虽然你患痴呆症的风险可能受到你的基因的影响，这是你无法控制的，但许多人没有意识到的是，几乎一半的病例可以通过改变生活方式来预防。这些因素包括你的饮食、你是否吸烟和饮酒、你的社交能力，甚至空气污染。

锻炼的频率也与患痴呆症的几率有关。但现在一项新的研究表明，一种特定的健身方式可能会显著影响你患痴呆症的风险。

根据科学家的说法，你的心脏和肺的健康可能是防止认知能力下降的最佳防御之一。这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，心肺健康水平较高的人不仅在认知测试中表现更好，而且患痴呆症的风险也显著降低——即使他们携带患痴呆症的遗传风险因素。

每天遛狗是促进心肺健康的一种方法，如果你每次都让它们长一点时间（图片:盖蒂)

心肺健康（CRF）是衡量身体在体育活动中向肌肉供应氧气的能力。长期以来，它一直被认为是整体健康状况的关键指标。

这种健康指标通常会随着年龄的增长而下降，在我们的晚年加速下降。例如，到我们70多岁的时候，我们每十年可能会损失20%以上的CRF。

作为研究的一部分，一个团队对61000多名年龄在39岁到70岁之间的参与者进行了长达12年的跟踪调查。参与者在固定自行车上进行了简单的六分钟运动测试，以测量他们的心肺健康水平。

CRF高的人在几个认知领域有更好的表现，包括前瞻记忆（记住未来要做的事情）、语言和数字记忆以及处理速度。在研究期间，553名参与者患上了痴呆症。

与健康水平较低的人相比，CRF水平高的人患任何类型痴呆症的风险要低40%。该研究还发现，高心肺健康水平可以将痴呆症的发病时间推迟大约一年半。

即使在痴呆症遗传风险中高的人群中，那些CRF水平高的人患痴呆症的风险也比那些不太健康的人低35%。这表明，当涉及到认知能力下降时，保持身体健康可能有助于抵消一些遗传因素。

NHS还建议定期锻炼，以帮助降低患痴呆症的风险（图片:盖蒂)

研究作者得出结论：“高CRF与基线时更好的认知表现和长期较低的痴呆风险有关。高CRF可以将遗传易感性对痴呆症发展的影响降低35%。”

幸运的是，你不需要参加极端水平的运动来提高你的CRF。快走、游泳、骑自行车或跳舞等活动都有助于维持和改善心肺健康。

克利夫兰诊所的专家解释说：“你可以通过增加吸氧量的活动来提高心血管耐力。你可以从每天10到15分钟的心血管耐力训练开始。然后你可以通过每天增加几分钟来挑战你的身体。（成年人每周至少应该锻炼150分钟。）

“除了增加步行时间，你还可以增加步行的距离，或者通过提高跑步机的坡度来增加步行的难度。所有这些都会让你的身体更加强壮，提高你的心血管耐力。”

NHS表示，你可以通过以下方式降低患痴呆症的风险：

均衡饮食保持健康的体重定期运动将酒精控制在建议的范围内戒烟将血压保持在健康水平